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单纯的跑步不能减脂吗?

经常有很多人问我，跑步可以减肥吗？跑步是不是减肥的最好方式？我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥，但是效率很低，特别是单纯的依靠跑步的话，你的减肥效果是很难有好的效果出现。

这个问题在Trainwith的问答平台出现的次数很多。增肌和减脂是否能够同时进行呢？答案是：不能。除非你是顶级健身运动员，且服用了类固醇或生长激素等药物。但是，先别急着失望，从某种意义上来说，一般的训练者其实也能达到“增肌的同时减脂”的效果。看完文章你就知道了。

第一，慢跑肯定能够减脂肪。不论是快跑，还是慢跑，都肯定能够减掉脂肪。趣评曾经在健身房跟随教练，通过健身减肥。在健身房的时候，趣评的私人教练告诉趣评，在有氧运动30分钟以后，才会消耗脂肪，之前都是在消费身体糖分。所以，趣评的私教每次都会要求跑步40分钟以上，说这样才能够达到减肥的效果。

第二个方面的因素，各人身体素质不一样，就会出现不一样的效果，有些人跑了一段时间以后发现脂肪还在那里，但肌肉却少了很多！不要怀着侥幸心理，光靠跑步时不一定能减脂的！适当的做一些力量上的训练，能让效果事半功倍！第三个方面的因素，靠跑步能瘦下来是肯定的。我有个朋友，一年前开始跑步。

依靠跑步降低体脂率其实不是最好的办法，因为跑步属于有氧运动，但是做一些无氧运动降低体脂率会更好一些。想要拥有比较好的身材，必须要通过适量的运动加上合理的饮食进行控制，效果才会更加明显。

跑步是一种广泛采用的有氧运动形式，它通过提高心率来增加卡路里的消耗，从而有助于脂肪的燃烧。 在跑步机上进行半小时至一小时的跑步，可以帮助身体进入持续的能量消耗状态，有利于减脂。 虽然跑步机上的跑步对减脂有帮助，但仅仅依靠跑步并不能保证减肥成功。